日照：月销量达3000单！店主说，天气越热销量越好……

“四月不减肥(jiǎnféi)，五月徒伤悲”

体重管理的(de)话题又多了起来

“国家版体重(tǐzhòng)管理指南”的话题

控制体重的小伙伴指明了方向(fāngxiàng)

进行(jìnxíng)体重管理应该怎么吃？

一味地吃水煮菜，吃沙拉(shālà)吗？

你有进入了这些(zhèxiē)误区吗？

其实，管理体重并不是难事，只要能做到“干净饮食”就(jiù)能起到事半功倍(shìbàngōngbèi)的(de)效果，或许也正是因为这个原因，许多轻食机构最近火了起来。

这不，趁着夏天(xiàtiān)的衣服还没有上身，小编连续走访了市区多家轻食机构，帮大伙(dàhuǒ)整理出一份食谱指南。

记者首先采访了日照东港区一家(yījiā)轻食店，店主(diànzhǔ)小张说：“天气越热生意越好，店内轻食销量最近(zuìjìn)直线上涨，外卖销量月售甚至能达到3000+单！”

小张还介绍，在众多轻食餐的选项中，减脂健康餐是店内销量最高的产品(chǎnpǐn)，“四月份还没过完，这个月已经(yǐjīng)卖了700多单。”

小编整理了一份居家轻食食谱(shípǔ)

在家里做减脂餐应遵循“1+1+2配餐法”：每餐1拳(quán)优质蛋白（深海鱼/鸡胸肉/豆腐）+1拳复合碳水（糙米/红薯/燕麦）+2拳彩虹蔬菜（西兰花/彩椒(cǎijiāo)/紫甘蓝）。这种搭配能使基础代谢率提升15%，饱腹感(gǎn)延长(yáncháng)3小时。

其实，管理体重并不是难事，只要坚持住就能(néng)胜利！

减脂餐的制作并不复杂，秉持一个原则：少油少盐多蛋白，碳水(tànshuǐ)适量多纤维。选择升糖指数较小的食物作为主食，五谷杂粮都适合；多吃白肉（即(jí)鱼肉、虾肉之类的水生动物），红肉的话尽量选择瘦肉，性价比比较高的就(jiù)是鸡胸肉（但不推荐水煮）；多吃蔬菜，比如西兰花、芹菜、菠菜(bōcài)、黄瓜、番茄之类的，做法很简单(jiǎndān)，炒一下就可以。

让我们一起定个小目标(mùbiāo)！

日照报业(bàoyè)全媒体记者：蒋月阳